子供が2人産まれ、カッコいいパパになるために始めました。子供の運動会で活躍し、自慢のパパになりたいです。そして、子供たちが大きくなるまでは健康でいて家族が不自由なく生活できるよう稼げる体づくりを目指して始めました。
私が実践したダイエット方法はローファットダイエットです。ローファットダイエットとは脂質を制限して食事を行う方法です。具体的には一食のバランスとして。炭水化物を60%タンパク質を30%脂質を10%を目安に摂取していました。カロリーは2500キロカロリーくらいです。
トレーニングもしていましたが、仕事が忙しくジムには行かず自重トレーニング、週に2回程度朝のウォーキングを実践していました。
私がローファットダイエットを実践してどうだったかというと。去年の12月時点で92キロだった体重が今年の7月の現時点72キロまで落ちました。腹筋も割れてきて、体の輪郭がはっきりしました。カロリーの摂取量を過度に落としたり、運動量が多すぎたりということはないので無理なくダイエットをすることができました。妻は私の身体の変化を見て驚いております。
ローファットダイエットをおすすめしたい人は無理なく痩せたい人、太りにくい身体を作りたい人です。
仕事が忙しく、3週間ほどダイエットを辞めた期間がありましたが、体重は2キロほどしか増えませんでした。脂質を減らしタンパク質を多く摂り、無理なくトレーニングをすることで身体の筋肉量が増え、基礎代謝が上がったことが原因だと思います。
これから始める人は、マイフィットネスパルというアプリを取得してください。このアプリはカロリー計算、栄養素のバランスを一目で確認することができるので、ダイエットのサポートになると思います。
ダイエットを続け、どうしても好きなものが食べたいときは、チートデイを作ってください。無理に我慢してモチベーションが下がる方が効果が薄くなると思います。ダイエットは休んでも誰にも迷惑がかかりません。
無理なく自分のペースで行ってください。応援しています。